Comienza la extinción
Con el libro has dado el primer paso para tomar consciencia y entender qué está pasando. Ahora toca trabajar en la extinción a través de tu fórmula personalizada anti-burnout, creando tu propia alquimia.
Aquí encontrarás una serie de recursos para los ingredientes en cada uno de los bloques. A medida que vaya generando nuevos recursos, este repositorio irá creciendo.
Es el momento de construir tu fórmula anti-burnout FP-C.
Fuerza, desintegración y transformación.
NIVEL FISIOLÓGICO
Entrenamiento
Gracias a Improve Studio, centro de entrenamiento personal enfocado al rendimiento y la salud, tienes esta rutina integral especialmente diseñada para los lectores del libro que no practiquen actividad física y quieran iniciarse.
NIVEL PSICOLÓGICO
Rueda de la vida
Como ya has visto en el libro, la rueda de la vida es un magnífico ejercicio para valorar cómo están los diferentes aspectos de tu vida. Cuando sufrimos burnout, en muchas ocasiones la rueda se desequilibra, así que aquí encontrarás una plantilla para que puedas realizar el ejercicio junto con unas preguntas de reflexión que te ayudarán en su análisis.
Diario emocional
Comprender nuestras emociones y qué nos están diciendo es fundamental no solo para salir del burnout, sino también para alcanzar una vida equilibrada y feliz. Con este diario emocional podrás registrar cómo te sientes y analizar a través de una serie de preguntas si hay algo que no has estado viendo y que quieren contarte tus emociones.
NIVEL CONDUCTUAL
Calendario anual
Plantilla de 2025 para que tengas una vista global de tu año que te permita organizar tus planes personales y profesionales. No olvides que es importante planificar descansos en los diferentes niveles (semanal, mensual, anual), así que márcalas en el calendario para que puedas organizarte y disfrutar también de tus momentos de pausa.
Planificador de comidas y registro de hábitos saludables
Planifica tus comidas semanales con esta plantilla de forma que tengas una visión general de tu alimentación. Te ayudará en la organización de menús saludables para que le des a tu cuerpo lo que necesita si está luchando contra el desgaste profesional. Recuerda que ahora más que nunca es importante tener una buena alimentación. También podrás registrar otros hábitos que te ayudarán en la lucha.
Compartamos la transformación.
Espero que tanto el libro como estos recursos te hayan ayudado a gestionar y superar el síndrome de burnout. Me encantaría que pudieras compartir conmigo tu experiencia con el libro y con la puesta en práctica de tu fórmula del extintor.
Escríbeme a henar.vega@gmail.com y cuéntame tu historia. Me hará mucha ilusión que podamos compartirlo.
También si ves que te ha faltado algo, estaré encantada de recibir tu feedback para mejorar.
Y si te ha ayudado, te agradecería mucho si pudieras dejar una reseña del libro o que lo compartieras por redes sociales, para que pueda llegar a otras personas que estén trabajando en llamas.
No estamos sol@s.
Henar Vega 